[...] po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 9. Moja robota polega na nieustannym sortowaniu skrzynek po piwie (10kg) i układaniu ich na paletach (praca fizyczna). I teraz ułożyłem dietę (godziny posiłków - przerwy), która wygląda następująco. Prosiłbym o jakieś porady w sprawie jej edycji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c972dbf27b4e5790f2ff2cae52c63d.png
Witam :) Nastąpiła ta wiekopomna chwila. Wraz z dziewczyną uderzamy na siłownie, ona jakiś SLIMBIKE (polecacie tą formę?). Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zabrać oprócz spodenek koszulki wody ręcznika i butów :) Jak to wygląda za pierwszym razem i jakie ogólnie panują zasady. Czy mam sobie na początek wykupić lekcje indywidualne? Czy [...]
Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]
Witam, mam pytanie. Kiedyś w temacie o Iraku żeleś wspominał o czym takim jak PAM (CHYBA, był to skrót 3 literowy i miało związek coś tam z armią) i żeleś tam napisał, że gdyby nie miał rodziny to odrazu by tam szedł. Mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest i ogólnie jak to wygląda?? Z góry dzięki !!
[...] Chce do tego stosowac suple: Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD ewentualnie jeszcze zielona herbatka w kapsulkach :] HMB i BCAA myslalem brac przede wszystkim na noc do ostatniego posiłku zeby powstrzymac nocne rozpady. Jak sadzicie i jak radzicie zazywac reszte i w jakich ilosciach?
Witam. Mam pytanie odnośnie klatki...w gimanzjum mialem "guzki" pod sutkami...teraz jak jest cieplo to sutki troszke odstają...jak jest zimno (gęsia skórka) lub je dotykam lub pobiegam,popływam to robią sie normalne i klata lepiej wyglada. to lipo czy gino? i czy aeroby pomoga? pozdrawiam
witam cwicze juz troche (2,5roku) na diecie suplach ale chce zaplanowac cos na wiosne/lato i mam takie pytanie czy sa jakies sterydy lepszy/grosze dla kogos z cukrzyca i jak to wyglada w praktyce ? (tak wiem szkoda zdrowie jak kazdemu) moze ktos mial stycznosc z cukrzykami na koksie ?
Witam, ile dni czekaliście na wynik gh I igf po pobraniu krwi w labie? U mnie muszę czekać 5-7dni na gh I igf I takie pytanie czy jak pójdę zbadac gh z rana nadczo po wbiciu 5 iu a wynik dopiero za kilka dni to czy wynik będzie wiarygodny? Przez tyle dni stezenie w probce krwi spadnie zanim zaczną badanie? Co innego jakby zrobili badanie tego [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć MMA w Bocheńskim Clubie ( Bochnia) ale nie jestem pewny czy opłaca mi się zaczynać w tym wieku gdyż słyszę tylko od innych : Jesteś za stary nic nie osiągniesz... -.- Jak to wygląda?? Moim marzeniem jest choć raz wystapić na gali KSW ( wiem głupei bo na to trzeba trenowac i tak dalej ). Dodam że od 8 [...]
Przez ostatnią zimę dość sporo mi się przytyło, bo aż 15kg. Dobiłem do 98kg, postanowiłem coś z tym zrobić. od ok. miesiąca mój dzień wygląda następująco: 6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa) 7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat [...]
Witam, zaopatrzyłem się 2 opakowania nitrobolony (razem 480 kapsów). Teraz zakupie "treckowska" kreatyne monono+tauryne, no i oczywiscie jakis gainer. Treaz pytanie, jak to dawkowac? Czy przed treningiem brac kretke i nitro? Po treningu tak samo? Przejrzalem kilka tematów o nitrobolonie ale kazdy mówi co innego. Według producenta dawkowanie nitro [...]
o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]
witam kiedys jak bylem dzieciakiem lubilem sobie pograc w tenisa ale nigdy nie trenowalem.teraz z checia zapisalbym sie do jakiegos klubu ale mam pytanie czy sa organizowane jakies turnieje dla amatorow i czy sa tam nagrody pieniezne i drugie pytanie co trzeba zrobic zeby zagrac na turnieju z zawodowcami oczywiscie nie mowie o tych najbardziej [...]
Witam, od jakiegos czasu mam "to" na stopie. Wyglada jak korzen. Podobne mialem kiedys na przedramieniu ale po jakims czasie zeszło. Mozecie mi powiedziec co to jest? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932691368aca43ceb127c35aebe52c94.JPG
[...] koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 białka i 20 tłuszczu :/ Ps. Jak [...]
Hej chcialem wam przedstawic moja diete do oceny i ewentualenrj poprawy. Waze 98kg wzrost 192cm, niemam wiekszych problemow z tluszczem, moj cel treningowy to budowa beztluszczowej masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki [...]
Dobry wieczór, Przez ostatnie 2 tygodnie spadłem z 81 kilogramów na 78, a jako iż dieta sama w sobie była dosyć problematyczna zrobiłem nową, opierając ją na nowo nabytej wiedzy, jako iż chciałbym dopiąć już wszystko na ostatni guzik chciałbym poznać państwa opinię na ten temat. Jak ta dieta wygląda ogólnie, co usunąć, co dodać? Oraz mam klika [...]
[...] białko. Na noc białko. Masa leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek i cały tydzien w p***u. I czy moge tak jak dzisiaj isc rano na siłownie zrobic plecy z rekami a wieczorem iść na boks? Czy to raczej nie bedzie miało żadnego sesu na zwrost masy? Jakie powinny być odstępy [...]
[...] dobrym stanie. Wymiary: Wysokość 111 cm, Długość 80 cm, Szerokość podstawy 51 cm. Cena za poręcze 110 złotych, do negocjacji Ławka również w bardzo dobrym stanie, wygląda jak nowa, praktycznie bez śladów użytkowania, możliwość regulacji wysokości. Cena za ławkę 240 złotych, do negocjacji. Odbiór osobisty w Łodzi [...]
[...] diecie. Jednak teraz sytuacja się zmieniła, gdyż wzywa szkoła i mieszkanie w internacie, co za tym idzie, dieta jest mniej dokładna. Dlatego zdecydowałem sie że zaczne brać jakies suplementy. Chodzi mi tutaj głownie o biało i kreatyne, noi jakieś witaminy :) I problem w tym, że zabardzo nie mam pojęcia co wybrać aby było dobre. Zaznaczam, żę [...]
